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【导读】做到6不要,缓解腰椎间盘突出有妙招

一不要:

不要贪凉。

冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。

二不要:

不要吃辛辣等刺激性食物。

由于腰椎间盘突出后对神经产生压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛十分不利,所以要尽量避免。

三不要:

不要弯腰拣东西或提重物。

腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免弯腰拣东西,拣东西时候应该先蹲下。

四不要:

不要长期弯腰。

长期需要弯腰用力的工作,如木工刨木、农民锄地等,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!例如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!

因此,长期弯腰工作的人腰椎间盘突出症的发病率高,对腰椎间盘压力很大,不利腰椎间盘康复。

五不要:

不要长期久坐。

长期从事坐位工作,如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!

腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。

因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下, 养成良好的习惯。

六不要:

不要使用爆发力。

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。

比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的患者,爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。


嘉兴邦尔骨科

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