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【导读】膝关节是人体最大,结构组成和功能最复杂的关节。我们俗称的膝盖其实是髌骨,是膝关节的组成结构之一。膝关节位于人体最大的两个杠杆臂之间,承受的压力最大,因此在承受负荷

膝关节是人体最大,结构组成和功能最复杂的关节。我们俗称的“膝盖”其实是髌骨,是膝关节的组成结构之一。膝关节位于人体最大的两个杠杆臂之间,承受的压力最大,因此在承受负荷和运动中容易受伤。

在平时的生活中,特别是冬季应该怎样保护好我们的膝盖呢?

1、保暖。天气寒冷时,对膝关节的保暖特别重要。护膝,棉鞋等都要派上用场了,避免膝关节受到寒冷的刺激,尽量避免发生退行性病变的因素。特别是对于年轻喜欢穿短裙的女士,冬天更应该将膝盖保暖好。

2、饮食。冬季的饮食宜富含蛋白质和钙的食物,如肉类,鱼类,虾,牛奶等,富含维生素的蔬菜和水果。特别是绝经期女性,钙的流失很大,更容易发生骨质疏松,更应该注意补充钙。

3、多晒太阳。冬季的阳光照射时间减少,天气好的时候应该多晒太阳,增加体内维生素D的形成,增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

4、预防跌倒。主要针对老年人,尽量穿防滑鞋,平底鞋等,避免因为摔倒而引起的外伤。

5、选择合适的运动方式。对于青少年,在运动前一定要做好充分的热身运动,特别是冬天参加户外运动,热身运动一定要充分;对于长期缺乏运动运动的现代年轻人,要注意循序渐进地选择合适的运动。

 


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